第06:卫生
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2021年02月23日 星期二 出版
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养生脚这样泡,就对了

  脚被称为人的“第二心脏”, 它跟身体很多器官有着千丝万缕的联系。冬季寒冷,每天用热水泡泡脚,可以驱除寒气,缓解疲劳。通过泡脚对足部进行浸浴和按摩刺激,还可提高机体自我防御及免疫力。如何科学泡脚,却是一门学问。操作得当,强身健体;操作不当,有损健康。泡脚时,足浴盆、水温、水量和时间等要素,都非常重要。

  泡脚时,足浴盆尽量选择高一点的,最好能泡到小腿三分之二以上的部位。另外,用中药泡脚时最好选用木桶或搪瓷盆,避免使用金属盆。因为铜盆、铝盆等金属盆中的化学成分不稳定,容易与中药中的鞣酸发生反应,生成鞣酸铁等有害物质,使药物的疗效大打折扣。

  泡脚时的水温不宜过热或过凉,因为太冷易引起感冒等不适,太热会烫伤皮肤。成年人泡脚时的最佳水温在38℃—43℃;由于儿童对温度极其敏感,老年人对温度感觉迟钝,因此这两类人群泡脚的最佳水温在35℃—40℃,泡脚前应当由家人先试水温,防止发生烫伤。

  泡脚时的水量以淹过踝部至小腿中下段为宜。泡脚时还可同时进行足部按摩。如泡脚5分钟后,可用双手按摩脚心、脚趾,也可用左右脚交替着搓,直到脚掌发热为止。

  泡脚的最佳时间为20—30分钟。泡脚时间如果过短,很难达到预期的效果。但如果泡脚时间过长,会导致双脚的血管过度扩张,人体内的血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足,造成胸闷、头晕等反应,严重者甚至会发生昏厥。另外儿童的皮肤比较细嫩,不宜久泡,且泡脚时间过长,足底的韧带会变得松弛,不利于足弓的发育形成和维持,因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。

  泡脚虽好,但并非人人适宜。市民在泡脚时还需注意以下几点:

  1.饭前饭后半小时不宜泡脚,泡脚最好选择在饭后一小时再进行。2.有脚部疾患的人群(如足部有炎症、外伤、皮肤溃破或烫伤者),或有血管相关性疾病(如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等)的患者,均不宜泡脚,以免造成局部感染或加重病情。3.糖尿病患者应谨慎泡脚。若要泡脚,应特别注意水温。可先让家人测测水温或自己用温度计来监测水温,水温控制在38℃—40℃为宜。4.妊娠期和经期的女性应谨慎泡脚,尤其不宜用中药足浴。5.婴幼儿不宜泡脚;儿童若泡脚,注意水温不能太热,时间不宜过长。6.泡脚时以微微出汗即可,不要大汗,泡脚后建议喝杯温水补充水分。

  (摘自人民健康网)

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