本报讯（见习记者王玉洁） 近日，社交媒体上流传着“晚上睡不着可以开个夜灯助眠”的说法，引发不少网友关注。不过，市人民医院神经内科主任任占云表示，这种说法没有科学依据，开夜灯反而会干扰人体正常睡眠节律。

    任占云解释，人体大脑中的松果体在黑暗环境中会分泌褪黑素，这种激素是调节睡眠的关键“信号兵”。而夜灯产生的蓝绿光（如电子屏幕、小夜灯光线）会显著抑制褪黑素合成，进而引发入睡困难、睡眠浅和早醒等问题。这种现象对老年人和婴幼儿影响尤为显著：老年人本身褪黑素分泌量减少，婴幼儿则因身体发育尚未完善，夜间光照不仅会影响视力发育、干扰生长发育，还会降低免疫力等。研究还表明，长期暴露在夜间光照下，可能增加成年人罹患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，这与昼夜节律紊乱导致的代谢异常密切相关。

    面对失眠困扰，市民该如何科学应对？任占云给出了专业建议：首先应营造完全黑暗的睡眠环境，选择遮光效果良好的窗帘，必要时可使用眼罩避免光线干扰；若有起夜需求，建议选用感应式小夜灯，以兼顾安全与睡眠质量；其次，要建立规律的睡前习惯，睡前一小时避免使用电子设备，可改为阅读纸质书籍、听白噪音或进行冥想，让大脑逐步放松；同时，调节生理节律，保持固定作息时间，帮助身体形成稳定的生物钟；此外，应保持室温在18℃—22℃之间，确保安静无噪音干扰，并注意减少异味刺激。